11月 5人小车团 四川云南-泸沽湖稻城亚丁8天7晚

集合地点：成都

散团地点：西昌

参团年龄说明：18-55周岁（可陪同家人、带娃出行，同行人员限60周岁及以下）

成团封团人数：满3人成团，5人封团

 团期：11月7日  

成人：5320

儿童：3880

*单房差：1220元/人（最后一晚房费280元/间）

儿童费用说明：

18周岁以下（不占床，含早餐，儿童门票，其余同成人，儿童优惠根据景区政策现退）

备注：默认酒店的每间房费，会分摊至两位客户，若出现奇数人数，需要安排三人间或与其他客人拼房。以上两点都无法达成时，则需要补单房差。

费用包含

1、门票及景交、体验项目：天珠秘境乌拉托景区清洁费、理塘勒通古镇(含天空之城诗歌馆门票+诗歌拓印体验)、稻城亚丁门票、长青春科尔寺观光车、泸沽湖（进山费及猪槽船）。

2、住宿：全程6晚携程4钻酒店住宿+1晚携程3圈民宿住宿（两人一间）

参考酒店：1晚成都熊猫基地天府动漫城•亿辰博雅酒店或成都武侯开元名庭(红牌楼地铁站店)或同级，1晚新都桥悠然牧云设计师艺术酒店或同级，1晚理塘雅砻酒店或同级，2晚稻城亚丁华景文澜酒店或同级，1晚泸沽湖淳时·悠蓝或泸沽湖南岛VILLA度假酒店或泸沽湖安下度假酒店或同级，1晚西昌邛海17度火把广场漫心酒店或桔子酒店（西昌邛海17度火把广场店）或同级。

温馨提示:由于此行途经甘孜地区和泸沽湖地区属于高原气候，昼夜温差大，夏季相对凉爽，不需要空调来降温，因此这些地区的酒店夏季都没有空调。所以我们行程中的部分酒店:理塘雅砻酒店，泸沽湖安下度假酒店，新都桥悠然牧云设计师艺术酒店或可能安排的同级酒店，没有安装制冷空调，气温较低时，配有地暖或者电暖器。

3、车辆：第2-7日合法旅游专车包车（根据人数安排车辆，车上座位视角不同，路途中需要轮流换座）。

4、司机服务：司机只能简单介绍，负责办理门票和住宿。

5、用餐：全程含7早餐，正餐自理。

6、保险：旅行社责任险、个人旅游意外险。

7、接站：抵达和散团当日接机/站。

费用不含

1、大交通：各地往返成都和西昌的大交通不含。

2、小交通：不含“费用包含”中未列的景区内小交通。

3、单房差：单人入住须补单房差，儿童不占床，如产生费用须自行补交。

4、自由活动期间餐费及车费，未涉及项目的费用和景区内自费娱乐项目费用。

5、因不可抗力因素所导致的一切额外费用。

6、其他“费用包含”中未列明费用。

参团年龄范围说明

【标准团/闲系列/小车团】18-55周岁（可陪同家人、带娃出行，同行人员限79周岁及以下）

【青年解压团】18-45周岁(不带娃不陪长辈，好好解压好好玩。单人报名，不收单房差，我们负责拼房)

【爸妈团】50-79周岁（79周岁以上，咱家合作的保险公司不承保意外险了，晚辈可陪同参团）

退损政策：

集合日前7天以上(不包含第7天)退订，不收取违约金

集合日前7天-4天退订，收取房费总额的50%违约金

集合日前3天-1天退订，收取房费总额的80%违约金

集合日当天退订，收取房费总额的100%违约

D1 自行前往成都，接站/机后入住酒店

用餐：/

住宿：成都熊猫基地天府动漫城•亿辰博雅酒店或成都武侯开元名庭(红牌楼地铁站店)或同级

自行前往成都，抵达后接站/机后入住酒店至酒店办理入住，后可在酒店内休息或自由活动。

温馨提示：

1.当日接站/机，提前告知客服具体航班号或车次哦。

2.酒店14:00后可办理入住，如提前抵达有空房可提前入住；无空房可先寄存行李，去周边玩耍。

3.为了避开国庆假期的高峰车流，减少路途拥堵，将更多时间留给景点游览，10月1日当天计划于早上6:00出发，早餐会提前为您打包好，辛苦大家稍早起床，共同开启这段愉快的旅程。

D2 折多山观雪台-天珠秘境乌拉托景区

用餐：早餐

住宿：新都桥悠然牧云设计师艺术酒店或同级

• 早餐后乘车（车程4小时）出发前往康定

随着海拔的逐渐上深，我们沿着雅西高速翻越过西康第一大桥到达贡嘎山下烟雾缭绕的康定附近，在这里可以自由用午餐。

• 接着乘车（车程约1小时）前往折多山观雪台（停留时间约30分钟）

折多山观雪台，是欣赏雪山景观的绝佳地点，山顶的亭子被经幡缠绕，随风飘荡，为雪山增添了不少色彩，绕到经幡背后，就能看到山下的密山公路和远处的雪山，在山顶环视贡嘎群山，白雪覆盖，非常壮观！

• 然后乘车（车程约2.5小时）前往【天珠秘境乌拉托景区】（游览时间约2.5小时）

这里主打原生态高原景观体验，与格底拉姆、鱼子西网红营地隔景相望。绵延近39公里的景观带犹如天珠纹理，让这份纯粹的美自然舒展，串起满目惊艳：万亩草甸在天地间铺展成流动的绿海，雅拉、雅姆、贡嘎等周边雪山并肩而立，雪峰偶尔从云隙间露出真容，与蓝天相映成画；漫山的牦牛与骏马踩着草浪游走，土拨鼠从洞穴里探出头来张望，偶尔现身的野生动物驻足凝望，仿佛在与游人交换一场无声的问候，每一步都藏着让人不忍离去的奇缘。

• 游览结束后乘车（车程约1小时）前往新都桥入住休息

温馨提示：

1.旺季折多山如遇交通管制，可能调整游览路线，但不会减少景点数。

2.天珠秘境乌拉托景区部分路段为碎石路，路况较为颠簸，容易晕车的朋友请提前服用晕车药；若遇恶劣天气无法游览，将改为游览塔公草原。

3.新都桥地区夏季夜间相对凉爽，无需空调降温，因此新都桥悠然牧云设计师艺术酒店未安装制冷空调，但配有地暖设施。

D3 天路十八弯观景台-勒通古镇（天空之城诗歌馆+诗经拓印体验）-长青春科尔寺

用餐：早餐

住宿：理塘雅砻酒店或同级

• 早餐后乘车（车程约2.5小时）前往天路十八弯观景台（停留时间约20分钟）

天路十八弯观景台是川藏南线（318国道）上一处标志性的观景点，可登上观景台从高处俯瞰蜿蜒曲折山路，遥望贡嘎雪山巍峨耸立，拍摄公路曲线与雪山的壮美同框的大片。

• 之后继续乘车（车程约2.5小时）前往【勒通古镇】（含天空之城诗歌馆+诗歌拓印体验，总时长约1小时）

踏入勒通古镇，青石板路在脚下蜿蜒，两旁的藏式房屋错落有致，仿佛在诉说着古老的故事，

首先我们参观“天空之城诗歌馆”，这里不仅是拍照的圣地，更是深度体验藏文化和仓央嘉措诗歌的绝佳场所。你可以尝试书写仓央嘉措的诗句，感受藏文化的独特魅力。接下来，前往“仓央嘉措诗歌印刷体验区”，选择自己喜欢的诗歌，亲手印刷在特制纸张上，带回家作为独特纪念。这不仅仅是一次文化的体验，更是一次心灵的触摸。

• 接着参观【长青春科尔寺】（含观光车，参观时间约1.5小时）

长青春科尔寺，又称理塘寺，是康巴地区历史最悠久，规模最大的藏传佛教黄教寺庙，也是康区藏传佛教的圣地之一。寺庙建筑依山而上，高低错落，层次分明，大殿佛舍位于寺庙中央的高处，体势巍峨，拾级而上，给人以极目云天，绝尘归神之感。在科尔寺大门外，顺着科尔寺外墙拾级而上，一路都有墙边的白塔相伴。待登上山顶便抵达东山坡，山坡上是一片开阔草原，坡顶挂满了风马旗。站在坡顶上眺望，理塘县城全貌尽收眼底，山坡的草原上还有机会偶遇呆萌的牦牛。

• 游览结束后前往（车程约15分钟）酒店入住休息

温馨提示：

1.理塘县城整体海拔偏高，切勿剧烈运动，尽量不要洗澡，我们为大家安排了弥漫式供氧房间，抵达酒店后早些休息。

2.理塘县地处高原，夏季气候严寒干燥，夜晚无需空调降温，因此我们为大家安排的理塘雅砻酒店未安装空调，但配有地暖设施。

D4 海子山观景台-稻城亚丁景区（观音慈悲线）

用餐：早餐

住宿：稻城亚丁华景文澜酒店或同级

• 早餐后乘车（车程约2小时）前往海子山观景台（停留时间约30分钟）

站在海子山的观景台上，你会看到无数形状奇特的花岗岩砾石和冰蚀岩盆（湖泊），仿佛置身于一片浩瀚无垠的蛮荒原野。这里的景色绚丽磅礴，气势如虹，给人一种置身于外星球的感觉。

• 接着乘车（车程约1小时）前往稻城县自理午餐，午餐后继续乘车（车程约1.5小时）前往香格里拉镇办理入住

• 稍作休息后，乘车（车程约10分钟）前往稻城亚丁游客中心，抵达后换乘景区观光车（车程约1小时）进入游览【稻城亚丁景区】（游览时间约为3-4小时）

抵达扎灌崩后，上行步道开始游览，走几步就可以看到冲古寺以及远方的仙乃日雪山，可以拍冲古寺和雪山的合影，沿指示牌去冲古寺，步行约十几分钟即可抵达冲古寺，在这里可稍微休息，后继续徒步前往到达心宝湖，这也是这个线路的精华，清澈蓝绿的湖水，搭配雪山，随手一拍都出片，心宝湖继续徒向上徒步，就是珍珠海，也是距离仙乃日雪山最近的湖泊，天气好还能看到雪山的倒影，继续徒步上行，就来到距离仙乃日最近的观景台，这里直面景区最高的雪山，雪山上的冰川和飞瀑清晰可见，十分壮观，下山按照指示牌，还是会路过心宝湖，然后一路下到冲古草甸，这里是《从你的全世界路过》拍摄地，最后返回扎灌崩，结束游览。

• 游览结束后在扎灌崩乘坐景区观光车（车程约1小时）出景区，后乘车（车程约10分钟）返回香格里拉镇入住酒店休息

温馨提示：

1.扎灌崩至仙乃日徒步往返约4.5KM，全程路况较好以木栈道为主，珍珠海海拔约4100米，徒步时间约3-4小时。

2.请留意观光车末班车时间（参考时间：扎灌崩-游客中心观光车运营时间为8:30-19:00，具体以景区公示为准），若错过扎灌崩的最后一班观光车，只能摸黑徒步返回。

3.请自行带好防晒物品，景区里面有食物补给点，但价格相比外面较高，建议自带。

D5 稻城亚丁景区（文殊智慧线+金刚挑战线）

用餐：早餐

住宿：稻城亚丁华景文澜酒店或同级

• 早餐后乘车（车程10分钟）前往稻城亚丁游客中心换乘景区观光车（车程约1小时）进入游览【稻城亚丁景区】（2次入园观光车需自理，游览时间约为7-9小时）

抵达扎灌崩下车点步行十几分钟到达冲古寺服务站，沿途能看到古朴的寺庙建筑与周围雪山，森林相映成趣。在冲古寺继续乘坐电瓶车(需要自理)到达洛绒牛场，这里是亚丁景区的核心地区，可以近距离拍央迈勇和夏诺多吉两座神山，贡嘎河从草场穿过，林间溪流潺潺，与牧场木屋交相辉映，构成了一幅原始而又迷人的景色。在身体情况允许的情况下，可选择继续徒步前往五色海，大约5公里，这一段路较为辛苦，海拔不断攀升，途中会经过原始森林，树木参天，抵达牛奶海，湛蓝色的湖水在雪山的映衬下宛如宝石，绕湖漫步，从不同角度欣赏它的美。此时可以在湖边稍作休息，吃点随时携带的能量食品补充体力。如体力尚可，可继续向上攀登，约1公里可抵达五色海，这一段路坡度较陡，需缓慢前行，到达五色海后，俯瞰之下，湖水在阳光照耀下呈现出五彩斑斓的色泽，与周围雪山，蓝天构成绝美的画面，随手一拍都是大片。游览结束后沿着来时的路慢慢下山回到洛绒牛场，再乘坐电瓶车回到扎灌崩，结束一天的游览。

• 游览结束后在扎灌崩乘坐景区观光车（车程约1小时）出景区，后乘车（车程约10分钟）返回香格里拉镇入住酒店休息

温馨提示：

1.1.牛奶海海拔4600米，五色海海拔4700米，徒步上山往返约10公里，耗时约4-6小时；也可骑马到贡嘎措，从贡嘎措到金刚线起点需经过舍身崖，舍身崖段必须徒步，从金刚线起点到台阶尽头可请背夫（注意事项如下）：

①骑马上山单程参考价200元/人，部分路段需下马步行，且不可骑马下山，具体以景区公告为准。

②舍身崖需徒步通过。从金刚线起点到台阶尽头可请背夫协助通过台阶路段，限重150斤以下，费用约300元/人。背夫会在途中适当休息，抵达台阶终点后，再步行约1公里平缓路段即可到达牛奶海，前往五色海仍需自行徒步。

③由于景区马匹接待量有限，需在指定点位租马，每日限300人，不一定能租到，且需排队。

④骑马和背夫费用现场支付，金刚挑战线信号不稳定，有骑马或背夫需求的客人建议提前准备好现金。

2.请留意观光车末班车时间（参考时间：洛绒牛场到冲古寺电瓶车运营时间为8:30-18:00，扎灌崩-游客中心观光车运营时间为8:30-19:00，具体以景区公示为准），若错过洛绒牛场的最后一班观光车，只能摸黑徒步返回。

3.请自行带好防晒物品，景区里面有食物补给点价格相比外面较高，建议自带。

4.高原天气变化较大，一路上都在高海拔地区行走，一定请大家量力而行。

5.若稻城亚丁金刚挑战线（即长线）游览区域关闭，则行程调整为：第4天：理塘-海子山-兴伊措(（兴伊措为海子山上最大的天然淡水湖泊，游览时间约为 1-2H，前往兴伊措途中有一段颠簸路段）-稻城白塔-香格里拉镇，第5天：稻城亚丁一日游（观音慈悲线+文殊智慧线）。

6.由于司机无法进入景区，因此冲古寺至洛绒牛场的电瓶车票（80元/人）和稻城亚丁景区2次入园的观光车票（60元/人）需自行购买。

D6 玛娜茶金观景台-环泸沽湖（里格半岛-情人滩-女神湾）

用餐：早餐

住宿：泸沽湖淳时·悠蓝或泸沽湖南岛VILLA度假酒店或泸沽湖安下度假酒店或同级

• 早餐后乘车（车程约2小时）前往【玛娜茶金观景台】（观景时间约40分钟）

玛娜茶金观景台海拔4300米左右，是观赏亚丁三神山——央迈勇、夏诺多吉、仙乃日的绝佳地点之一。这里的视野无遮挡，是看日出、云海和等待日照金山的理想之地。

• 后乘车（车程约1.5小时）前往泸沽湖，途中经过固增乡时稍作休息，您可在此自理午餐

• 之后继续乘车（车程约3.5小时）前往【泸沽湖】环湖（游览总时长约2.5小时）

乘车环行泸沽湖，第一站抵达里格观景台，登高俯瞰里格半岛，将碧水、青山，还有翱翔空中、浮游水面的飞鸟尽收眼底，之后可开启一段1公里左右的轻徒步。随后前往情人滩，领略泸沽湖畔浅水湿地的别样风光，看湖面波光粼粼，静静感受这片水域的宁静与柔美。如果说泸沽湖的清晨是仙境，那么傍晚的女神湾就是人间天堂。女神湾是泸沽湖最美丽的湖湾之一，也是欣赏日落的最佳地点。这里背靠格姆女神山，正面朝向大半个泸沽湖，视野开阔，景色壮观。夕阳西下，天空被晕染成温柔的橘红色，云朵像燃烧的火焰一般。落日的余晖洒在湖面上，整个湖面都变成了金色，波光粼粼，像铺了一层碎金。远处的山峦在夕阳的映照下，呈现出深浅不一的轮廓，像一幅意境悠远的水墨画。

• 游览结束后乘车（车程约1小时）前往酒店入住休息

温馨提示：

1.泸沽湖夏季夜晚较为凉爽，因此部分酒店未安装空调，若您感到闷热，可为您提供电风扇降温，冬季气温较低时，配有地暖或者电暖器。

2.今晚入住泸沽湖民宿，当地民宿大多为低矮楼层建筑，因此部分民宿未配置电梯，不过您不必担心，酒店工作人员会帮您搬运行李。

3.今晚入住的泸沽湖民宿，早餐比较简单，一般为米线、鸡蛋、面包、小菜和饮品，可提前自备一些零食。

D7 泸沽湖（乘猪槽船-里务比岛）-草海走婚桥-雅砻江观景台

用餐：早餐

住宿：西昌邛海17度火把广场漫心酒店或同级

• 早餐后乘车（车程约15分钟）前往泸沽湖畔，乘坐猪槽船，登里务比岛（游玩时间2小时）

当泸沽湖映入眼帘的那一刻，湖光万千，着实令人陶醉！猪槽船是本地摩梭人的特色交通工具，里务比岛是一座湖心的神圣小岛，和同行的小伙伴身处湖中央，在蓝天白云下，看清澈的湖水，看岸边的远山，与飞鸟相互动。此情此景，你的心中，是否会泛起涟漪？

• 随后我们乘车（车程约30分钟）前往草海走婚桥（游览时间约40分钟）

徒步穿越芦苇荡，领略下泸沽湖的浅水湿地，看一看它波光粼粼的另一面，共情一下摩梭人青年男女的浪漫。

• 最后乘车（车程约5小时）前往西昌市，途经【雅砻江观景台】时，可停留欣赏江水蜿蜒、草原葱绿与雪山同美景（观景时长约20分钟）

站在雅砻江观景台，可俯瞰雅砻江宛若碧绿丝带般蜿蜒穿过河谷，江水在阳光下漾起粼粼波光，与远处终年积雪的神山相映成趣。

• 抵达后入住酒店休息

D8 西昌散团，送机/站后返程

用餐：早餐

住宿：/

早餐后根据您的航班或高铁时间自行返回温暖的家，结束愉快的泸亚之旅！

温馨提示：

1.西昌西站每日有多个班次高铁发往成都，车程约3小时，票价约150元；每日另有多个班次高铁发往昆明，车程约4小时，票价约115元。

2.西昌青山机场有飞往成都、重庆、北京、上海、广州、深圳、长沙、宁波等地的直飞航班。

9-11月成都市区平均气温为 ‌10℃~20℃‌，秋意渐浓、降雨偏少，银杏季光线柔和适合拍照，早晚凉意明显，午间体感温暖

内层：纯棉短袖T恤、磨毛长袖打底衫

中层：薄针织衫、圆领卫衣、灯芯绒衬衫

外层：短款风衣、牛仔外套、薄款毛呢西装

鞋履：软底帆布鞋、勃肯鞋、百搭休闲板鞋

其他：便携折叠伞、保湿润唇膏、薄款针织围巾

9-11月甘孜州平均气温为 ‌0℃~18℃‌，昼夜温差可达15℃以上，高海拔区域10月下旬就可能迎来初雪，晴天率高、紫外线辐射强，山间阵风风力大，部分垭口早晚体感接近零度

内层：速干保暖内衣、薄款排汗长袖打底

中层：加厚抓绒衣、常规充绒量羽绒服内胆、摇粒绒开衫

外层：防风防水硬壳冲锋衣、中厚款连帽羽绒服、防风软壳外套

鞋履：中帮防滑防水登山靴、加绒徒步鞋、保暖防滑雪地靴（11月必备）

其他：加绒毛线帽、防风触屏手套、加厚羊毛围巾、高倍防晒面罩、防雪墨镜、便携保温杯

9-11月泸沽湖平均气温为‌8℃~24℃‌，昼夜温差大，秋高气爽晴天多，建议采用“洋葱式穿衣法”，白天防晒，夜间寒凉甚至偏冷

白天：长袖T恤/薄毛衣，防晒衣，休闲长裤

夜间/清晨：抓绒衣或薄羽绒服

鞋履：建议携带防滑防水登山靴或者舒适运动鞋

证件：

▷ 身份证（必带）

▷ 其他优惠证件：学生证、军官证等

现金和手机：

▷ 手机，充电器，充电宝（需印有3C标识）

▷ 少量现金

*以备不时之需，部分地方可能不支持电子支付

洗漱护肤用品：

▷ 牙刷、牙膏、毛巾

*酒店有提供一次性洗漱用品和拖鞋，可根据自身习惯决定是否自带

▷ 洗面奶，爽肤水、润肤霜

▷ 防晒霜（SPF50+）

*出门在外防晒必备，特别是高海拔地区

▷ 润唇膏、护手霜、驱蚊液、风油精

其他用具：

▷ 日用品：纸巾、湿纸巾、垃圾袋、保温杯、雨具（雨伞/雨衣）等

▷ 药品：建议携带感冒药、止泻药、晕车药、过敏药、创可贴等，同时，可根据个人实际健康状况，准备相关特殊药物

行李箱+背包：

建议备一个双肩小背包，可以在景区使用，背一些小食品和水

不建议使用单肩包或手提袋，会比较累

【报名注意事项】

1、未成年人游客必须与法定父母同行，暂不接受未成年人单独预订。

2、因服务能力所限，本产品暂不接受以下人群报名：

传染性疾病、心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、精神病、严重贫血病、大中型手术的恢复期病患者、孕妇及行动不便者以及其他不适宜出行者。

3、为保证旅游安全，老年人必须在确保身体良好的情况下参加，如有特殊病史或有不宜参加的旅程项目请在报名时告知。

4、报名时请提供准确的姓名、身份证号码，以免产生预订错误影响出行。

5、谢绝携带未报名人员参加，谢绝私自替换人员参加活动，谢绝携宠物参加。

6、住宿安排如需跟家人/朋友分开住宿或拼房，需要在报名时告知客服人员。如单人要求单独住一间房的，需联系客服确认是否能安排，如可安排，单房差费用自理。

7、如持有军官证、记者证、伤残证、老年证、学生证、医护证件等可能享受优惠的特殊证件，请在报名后一天内联系客服人员告知并提交相关资料。因旅行社在景区门票上面是折扣票，优惠减免是按旅行社折扣价退还，不以景区挂牌价退还。

8、活动实际出行中，在征得客人同意的前提下，导游/领队可能会根据天气、交通等情况，对行程进行适当调整（如调整景点游览顺序、变更集合时间等），以确保行程顺利进行。

【乘车（船）安全提醒】

1、乘车请全程系好安全带；乘船请按规定穿好救生衣。

2、不乘坐没有营运资质的车、船等其他交通工具。

3、请待车/船停稳后，再有序上下，避免拥挤。上下车时请留意过往车辆。请妥善保管好个人手机、钱包等随身财物，避免遗漏。

4、行车/船途中，请勿在舱内随意走动、勿与司机交谈，勿将头、手伸出窗外。请尽量保持坐姿，减少睡觉，尤其在路况复杂路段，以便应对突发情况。

5、为防车辆颠簸导致呛咳，建议途中少食用豆类、糖果等小颗粒零食，同时注意饮食卫生。

6、途中临时休息时，请务必注意停留时间与往来车辆，切勿在公路上拍照。离开时请检查并带齐所有随身物品。

7、如乘坐越野车等，请扶稳坐好；如乘坐敞篷车船，请做好防风、防晒、防雨准备。

8、行程中如遇身体不适或任何突发情况，请第一时间告知我们的导游或工作人员。

【住宿安全提醒】

1、进出房间务必关门锁好，不透露房号，拒绝陌生人入内，可疑电话立即挂断。

2、正确使用电器，衣物勿搭灯罩，浴室防滑，熟悉安全出口，火灾勿乘电梯。

3、离开或睡觉时锁好房门，随身携带酒店信息卡，遇紧急情况拨打总机或110。

4、贵重物品请使用酒店前台保险柜，勿存放于客房内。

【饮食安全提醒】

1、注意饮食卫生：尽量选择正规餐厅就餐，避免光顾无证摊贩，不喝生水，不食用未熟食物。

2、慎食海鲜：生吃海鲜存在风险，建议谨慎尝试。食用时可配干白葡萄酒佐餐，且不宜与啤酒、部分水果（如葡萄、柿子等）同食，餐后一小时内勿食冷饮、西瓜，并避免立即进行游泳等剧烈运动。关节炎患者及肠胃功能较弱者，应少食海鲜。

3、行程中抵抗力可能下降，请特别注意饮食选择。如发现食物不洁或变质，请立即向随行工作人员反映。

【徒步安全注意事项】

1、孕妇、酒后、身体不适，以及患有心脏病、高血压、癫痫等疾病者不宜参与。

2、做好行前准备：提前休息，适度锻炼，储备体能；根据路线情况，提前准备合适的徒步装备。

3、始终跟随向导/领队，不单独行动，保持团队同行；在岔路口应确认路线后再前进。

4、行进前充分热身，途中与速度相近的同伴同行，适时休息，少量多次补充水分。

5、注意路段安全：狭窄路段请依次通行，避免并排行走；适当避开灌木荆棘，以防划伤；避让行人或牲畜时，请靠山体一侧谨慎通过。

6、切忌在行走过程中拍照，以防失足或财物损失。

7、建议穿着长袖长裤。如遇蛇虫，请保持镇静，勿主动惊扰。

8、请听从领队根据天气对路线的调整安排。

9、如遇雨天路滑、土质变松、能见度低的情况，请务必沿山体一侧行走，远离悬崖。雷雨时请勿在树木下停留，并避开金属设施（如栏杆、铁索）。

【高原旅行注意事项】

1、患有心脏病、高血压、呼吸系统疾病、糖尿病未控制、精神类疾病者谢绝参加；感冒发烧、曾有高原病史者不建议进入高原。

2、 提前一周注意休息，避免熬夜与感冒，出发前十日停止健身。

3、 备足保暖衣物（建议含轻薄羽绒服）。

4、抵达高原后

• 放缓节奏：初到避免跑跳，建议前两日不洗澡洗头。

• 饮食节制：禁止饮酒，用餐七分饱，多喝水、吃水果，不喝咖啡。

• 心态平和：轻微头痛、气短、失眠为正常适应反应，通常1-3天缓解。

• 警惕重症：如发烧超过38℃或严重呕吐腹泻，请立即联系工作人员并尽快就医或下撤至低海拔地区。

【野生动物安全注意事项】

1、遇到野猫野狗及其他野生动物，一定要注意避开，不要招惹，不要追逐，切勿上手抚摸挑逗及喂食，以免被抓伤咬伤。

2、如不小心被抓伤或咬伤，应第一时间联系工作人员，清洗伤口并及时就医。

3、如遇身体不适，请立即告知我们随团工作人员。